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Recuperar la figura después del parto

Recuerdo conversando con un amigo cerca de un mes antes que era debido a mi hijo de mi ejercicio posparto de rutina. En ese momento, yo era un ávido aficionado al gimnasio por la mañana – clases de spin 6:30 am – cosas que uno puede hacer antes de bebé! Yo estaba bajo la falsa ilusión de que yo echo de menos un par de semanas y luego vuelvo a mi régimen de ejercicios.

La realidad me golpeó con bastante rapidez después de dar a luz que se necesitaría más tiempo para que regrese a la forma física de lo que había estimado. Mi trabajo del suelo pélvico es necesario, yo estaba buscando desesperadamente alguna señal de que todavía tenía músculos de la base y yo era francamente cansado y delirante de la privación del sueño. Muchas de las madres con las que hablé experimentado un despertar similar. Todo lo que había sido un tanto sorprendido por el cuerpo después del parto en comparación con la de embarazo. (La revelación completa: estas mujeres había sido constante yoga prenatal estudiantes y estaban en muy buena forma durante el embarazo.) La experiencia compartida estaba atrofiado los músculos, las malas posturas, el cuerpo dolorido y fatiga general. Teniendo en cuenta que era el estado físico después del parto, se necesitaría un enfoque consciente de volver a una rutina de ejercicios.

La primera cosa a tener en cuenta a la hora de retroceder en una rutina de ejercicios es ser realista y paciente. Tomó alrededor de 40 semanas para formar el cuerpo de embarazada y podría tener casi el mismo tiempo para volver completamente a su ser físico previo al embarazo. El nacimiento es un acontecimiento transformador. Recuerdo muy claramente mi partera anunciar a mí, “el paisaje de la pelvis nunca será la misma.” No importa si su trabajo es rápido, largo o quirúrgico, el cuerpo experimenta una gran transformación para expulsar a un bebé.

1. A partir de marcha atrás lentamente
Como regla general, recomiendo que las mujeres no vuelven a postnatal o el yoga mamá y yo hasta que el sangrado se ha detenido. Si una mujer dio a luz a través de cesárea , ella tiene que esperar 6 semanas antes de volver a clase. Si se presiona demasiado duro al principio, entonces puede estar en realidad establecimiento de sí mismo detrás de una recuperación real. Eso, por supuesto, no quiere decir que necesita ser rehén en su casa durante 6 semanas. Un paseo se puede considerar un buen comienzo de su camino de vuelta!

2. Reloj para su sangrado se detenga
Una vez que usted embarcarse en algunas de las actividades más pesadas, se presta atención a las señales de su cuerpo. Algunas mujeres encuentran que su sangrado que había afilado hacia abajo empieza a ser más pesado de nuevo, lo cual es una señal de que el cuerpo necesita más tiempo para sanar.

3. ¿Cómo es el suelo pélvico?
Además, si el suelo pélvico es débil, ejerciendo presión intraabdominal (como abdominales, pilates o el trabajo en general ab) puede poner demasiada presión sobre el suelo pélvico e inhibir la curación o incluso dar lugar a un riesgo de prolapso de órganos. Una de las primeras formas de ejercicio que usted puede comenzar a incorporar al día puede ser una rutina de Kegel , refortalecimiento o incluso volver a familiarizarse con los músculos del suelo pélvico.

4. Reparación Diástasis
Es muy común que las mujeres experimentan una separación de los músculos abdominales , especialmente los abdominales rectos – también conocido como los músculos six-pack. Su proveedor de atención puede comprobar esto para cuando regrese de sus seis semana Comprobar arriba. Si es lo suficientemente grave, puede que tenga que trabajar con un fisioterapeuta para ayudar a extraer los músculos de nuevo juntos. Así, cuando de retroceder a una sesión de ejercicios abdominales, ser conscientes de no exagerar. En postnatal y mamá y yo yoga, nos centramos más en actitud del tablón y variaciones de plancha en lugar de viejos abdominales moda. También se aconseja no hacer posturas de torsión muy profundas que también pueden inhibir los músculos de la reparación.

5. Wiggly, tembloroso articulaciones
relaxina, la hormona que se encarga de suavizar los ligamentos y articulaciones durante el embarazo y el parto, puede permanecer en el cuerpo durante un máximo de seis meses después del parto. Esto puede conducir a la inestabilidad, las articulaciones tambaleantes y una pelvis sueltos. Una vez más, acaba de ser conscientes de que la actividad de su elija no es demasiado desigual en movimiento.

6. Encontrar todo tipo de ejercicio!
No es necesario asistir a una clase programada para comenzar a volver a una rutina de acondicionamiento físico general. Como he mencionado anteriormente, caminar es un gran lugar para comenzar : no descuento caminar como un ejercicio cardiovascular suave! En un momento dado, me dijeron para evitar mayor impacto cardio ya que estaba recuperando de algunos problemas bastante graves del suelo pélvico y dio instrucciones para tratar la natación. Afortunadamente, he sido un ávido nadador durante años, por lo que se sentía como una agradable bienvenida de nuevo a ejercer y redescubrir mi cuerpo. Lo bueno de la natación es que es suave en las articulaciones y el suelo de la pelvis, y es ideal para fortalecer los músculos de la base y la espalda.

7. Hidratación
Una vez que usted empieza a la facilidad de nuevo en su rutina, por favor recuerde hidratarse bien, sobre todo si está amamantando . Si se encuentra fuera para un paseo con su bebé, poner su botella de agua en el portavasos como un recordatorio para beber a menudo.

8. Resto
Al final de cada post-natal o mamá y mi clase de yoga que incorpora un par de poses de yoga restaurativo y luego savásana (postura del cadáver). A pesar de que muchas madres escuchan el viejo dicho, dormir cuando el bebé duerme, muy pocos (creo) se adhieren a estas sabias palabras. Por ello, incluir unos momentos para relajarse después del ejercicio puede realmente ayudar a reponer. Si se siente descansado y restaurado, tendrá mucho más que ofrecer a aquellos que necesitan.